人間通訊社

因應現代人久坐成常態，柏林佛光山1月4日舉辦「人間佛教生活講座」，邀請專業運動治療師韓沁邑主講，從科學研究與實作訓練切入，解析久坐對健康的影響，並帶領大眾以正確運動與呼吸，改善肩頸腰背不適，提升生活品質。

講座邀請柏林洪堡大學運動科學系碩士、專業運動治療師韓沁邑（Qinyi Han）主講「久坐不累：用運動喚醒你的肩頸與腰背」，結合理論解析與實作示範，帶領大眾深入了解久坐對身體的影響，並學習如何透過正確運動來改善。

韓沁邑引用德國官方研究數據指出，久坐已成為現代人普遍的生活型態，許多人每日久坐超過8小時，即便年輕且有運動習慣，也難以完全抵消久坐帶來的健康風險。

他說，久坐不僅容易造成肩頸痠痛與下背不適，更是心血管疾病、代謝問題、情緒低落及專注力下降等多項健康問題的危險因子，提醒大眾應重視久坐所帶來的影響。

接著，韓沁邑從生物力學角度解析「久坐為何讓人更疲勞」。他指出，長時間維持低強度姿勢會導致肌肉血流變差、代謝廢物堆積，關節與椎間盤承受集中壓力，久而久之造成姿勢失衡，常見表現包括頭前伸、圓肩及骨盆後傾，並可能進一步引發「上交叉綜合症」等問題。

他強調「核心控制」的重要性，指出核心不只是腹肌，而是一個由橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌等共同構成的穩定系統。他以「桶狀結構」作比喻，幫助現場60多位聽眾理解呼吸、軀幹穩定與動作協調之間的關係。

韓沁邑特別帶領大眾練習腹式（橫隔膜）呼吸法，讓大眾學會在日常生活中透過調整呼吸來放鬆身心、改善體態，並實際示範「鳥狗式」、「臀橋」及「頸椎回正」訓練，詳解正確要點與常見錯誤，鼓勵與會者將簡單有效的運動融入日常，持續強化核心穩定、調整姿勢。

提問交流環節氣氛熱烈，有人詢問如何判斷自己的體態是否正常，韓沁邑分享「五秒站立自測法」，提醒大眾觀察耳朵、肩峰與大腿外側是否呈一直線。也有聽眾關心修行人長時間打坐是否影響健康，以及德國醫療保險是否給付體態不良相關治療，韓沁邑皆以專業角度回應。

青年吳一楠於會後表示，透過學習橫隔膜腹式呼吸，深刻體會正確呼吸對放鬆身心與緩解疲勞的幫助，未來將在生活與運動中落實所學。韓沁邑也感謝佛光山提供分享平台，期盼透過專業運動康復的推廣，鼓勵更多人以運動照顧身體，培養健康而平衡的生活方式。